Herzlich willkommen auf meiner Webseite! Ich bin Christiane Schmid, Heilpraktikerin für Psychotherapie mit Schwerpunkt auf Burnout und Stressüberlastung. In diesem Blogartikel möchte ich das Thema „People Pleasing“ – also das ständige Bedürfnis, es anderen recht zu machen – näher beleuchten. Vielleicht erkennst Du Dich in einigen der beschriebenen Verhaltensweisen wieder und findest hilfreiche Ansätze, um Dich davon zu befreien.

Was ist People Pleasing?

People Pleasing bedeutet, dass Du ständig bestrebt bist, die Erwartungen und Bedürfnisse anderer Menschen zu erfüllen, oft auf Kosten Deiner eigenen Wünsche und Bedürfnisse. Diese Verhaltensweise kann sich in verschiedenen Formen äußern, zum Beispiel indem Du:

• Ja sagst, wenn Du eigentlich Nein sagen möchtest
• Konflikte um jeden Preis vermeidest
• Ständig nach Anerkennung und Bestätigung von anderen suchst
• Deine eigenen Bedürfnisse und Grenzen ignorierst

Das klingt vielleicht erstmal harmlos, kann aber langfristig zu erheblichem emotionalem Stress und sogar zu Burnout führen. Denn wenn Du Dich ständig nach anderen richtest, bleibst Du selbst auf der Strecke.

Die Ursachen von People Pleasing

Es gibt verschiedene Gründe, warum Menschen zu People Pleasern werden. Einige der häufigsten Ursachen sind:

1. Erziehung und Sozialisation: Wenn Du in einer Umgebung aufgewachsen bist, in der Harmonie und Zustimmung über alles gingen, hast Du vielleicht gelernt, dass es wichtig ist, anderen zu gefallen, um geliebt und akzeptiert zu werden.
2. Geringes Selbstwertgefühl: Wenn Du ein niedriges Selbstwertgefühl hast, kannst Du glauben, dass Du nur dann wertvoll bist, wenn Du die Erwartungen anderer erfüllst.
3. Angst vor Ablehnung oder Konflikten: Viele Menschen fürchten sich vor Ablehnung oder Konflikten und versuchen deshalb, es allen recht zu machen, um diese unangenehmen Situationen zu vermeiden.
4. Perfektionismus: Perfektionisten neigen dazu, sehr hohe Ansprüche an sich selbst zu stellen und haben oft das Gefühl, dass sie nur dann gut genug sind, wenn sie es allen recht machen.

Die Folgen von People Pleasing

People Pleasing mag auf den ersten Blick harmlos erscheinen, doch die langfristigen Folgen können erheblich sein:

• Emotionale Erschöpfung: Ständig die Bedürfnisse anderer zu erfüllen, kann sehr anstrengend sein und führt oft zu emotionaler Erschöpfung.
• Verlust der eigenen Identität: Wenn Du immer nur danach strebst, anderen zu gefallen, verlierst Du möglicherweise den Kontakt zu Deinen eigenen Wünschen und Bedürfnissen.
• Unzufriedenheit und Frustration: Da Deine eigenen Bedürfnisse oft unberücksichtigt bleiben, kann es zu tiefer Unzufriedenheit und Frustration kommen.
• Burnout: In extremen Fällen kann People Pleasing zu einem Burnout führen, da die ständige Belastung und das Fehlen von Erholungsphasen das psychische und physische Wohlbefinden stark beeinträchtigen.

Wege aus dem People Pleasing

Der erste Schritt zur Überwindung des People Pleasings ist das Bewusstsein darüber, dass Du dieses Verhalten an den Tag legst. Hier sind einige Strategien, die Dir helfen können, Dich davon zu befreien:

1. Selbstreflexion: Nimm Dir Zeit, um über Deine eigenen Bedürfnisse und Wünsche nachzudenken. Was möchtest Du wirklich? Welche Werte sind Dir wichtig?
2. Nein sagen lernen: Übe, in kleinen Schritten Nein zu sagen. Beginne mit weniger wichtigen Anfragen und steigere Dich langsam. Du wirst sehen, dass die Welt nicht untergeht, wenn Du nicht immer Ja sagst.
3. Grenzen setzen: Lerne, klare Grenzen zu setzen und diese auch zu kommunizieren. Es ist in Ordnung, Deine eigenen Bedürfnisse zu priorisieren.
4. Selbstwert stärken: Arbeite an Deinem Selbstwertgefühl. Erinnere Dich daran, dass Du wertvoll bist, unabhängig davon, ob Du es allen recht machst oder nicht.
5. Konflikte annehmen: Versuche, Konflikte nicht als etwas Negatives zu sehen, sondern als eine Möglichkeit, Dich selbst und Deine Bedürfnisse zu behaupten.
6. Selbstfürsorge: Achte auf Dich selbst und gönne Dir regelmäßig Pausen und Zeiten der Erholung.

Fallbeispiel: Sarahs Weg aus dem People Pleasing

Um Dir zu zeigen, wie der Weg aus dem People Pleasing aussehen kann, möchte ich Dir von Sarah erzählen (Name geändert).

Sarah ist eine 35-jährige Frau, die in ihrem Beruf als Marketing-Managerin sehr erfolgreich ist. Dennoch fühlte sie sich ständig gestresst und ausgelaugt. In unseren Sitzungen stellte sich heraus, dass Sarah ein starkes Bedürfnis hatte, es allen recht zu machen. Sie sagte nie Nein, übernahm ständig zusätzliche Aufgaben und scheute Konflikte.

Gemeinsam arbeiteten wir daran, dass Sarah ihre eigenen Bedürfnisse erkannte und lernte, diese zu kommunizieren. Sie begann, kleine Schritte zu machen, indem sie bei weniger wichtigen Anfragen Nein sagte und sich Pausen gönnte. Mit der Zeit konnte sie auch in wichtigeren Situationen ihre Grenzen setzen und erlebte, dass dies oft auf mehr Respekt stieß als erwartet. Sarah fand zu mehr innerer Ruhe und Selbstbewusstsein und konnte ihre Arbeit wieder mit mehr Freude und Energie ausüben.

Übungen zur Überwindung des People Pleasing

Hier sind einige Übungen, die Dir helfen können, das People Pleasing abzulegen:

1. Tagebuch führen: Schreibe täglich auf, wann und warum Du Ja gesagt hast, obwohl Du eigentlich Nein sagen wolltest. Reflektiere darüber, was Dich dazu bewegt hat und wie Du beim nächsten Mal anders reagieren könntest.
2. Selbstwert-Übungen: Notiere jeden Tag drei Dinge, die Du an Dir schätzt. Dies kann helfen, Dein Selbstwertgefühl zu stärken.
3. Rollenspiele: Übe mit einer vertrauten Person, Nein zu sagen und Deine Grenzen zu setzen. Dies kann Dir helfen, Dich sicherer zu fühlen, wenn Du dies im echten Leben tun musst.
4. Meditation und Achtsamkeit: Praktiziere regelmäßig Meditation und Achtsamkeitsübungen, um mehr im Hier und Jetzt zu sein und Deine eigenen Bedürfnisse besser wahrzunehmen.

Unterstützung suchen

Wenn Du merkst, dass Du Schwierigkeiten hast, das People Pleasing alleine zu überwinden, zögere nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Als Heilpraktikerin für Psychotherapie stehe ich Dir gerne zur Seite und unterstütze Dich auf Deinem Weg zu mehr Selbstbestimmung und innerer Ruhe.

People Pleasing kann Dein Leben erheblich belasten und zu ernsthaften Problemen wie Burnout führen. Doch Du bist nicht allein und es gibt Wege, Dich davon zu befreien. Indem Du Dich selbst besser kennenlernst, Deine Grenzen setzt und an Deinem Selbstwertgefühl arbeitest, kannst Du Schritt für Schritt lernen, Deine eigenen Bedürfnisse zu priorisieren und ein erfüllteres Leben zu führen.

Ich hoffe, dieser Artikel hat Dir geholfen, das Thema People Pleasing besser zu verstehen und erste Ansätze zur Veränderung zu finden. Wenn Du weitere Unterstützung benötigst, freue ich mich darauf, Dich in meiner Praxis in Nürnberg begrüßen zu dürfen.

Herzliche Grüße,

Christiane Schmid